Ум часто следует по привычным мыслительным путям.
Через практику осознанного дыхания мы можем начать замечать мысли и учиться освобождать внимание от повторяющихся мыслей, которые ведут к ухудшению настроения.

Медитация: Медитация сканирования тела – обучение направлению внимания на тело.

Дискуссия на основе опыта, полученного за прошедшую неделю.
Что такое осознанность? Мифы и предубеждения, основные качества осознанности. 

Медитация: Сканирование тела и Осознанность дыхания

Мы можем подходить к одному и тому же заданию одним из двух способов. И было выявлено, что то, какой подход мы выберем, оказывает эффект на наши творческие способности и ощущение благополучия в процессе выполнения задания и после него. Отношение, основанное на желании приближения, вступления в контакт, приводит к повышению уровня энергии и усилению способностей к решению задач, тогда как режим избегания блокирует нашу креативность, и, даже если задание будет выполнено, вы останетесь с ощущением истощения. Обсуждение на этой неделе посвящено этим двум режимам и тому, как осознанность позволяет развивать более творческий подход.

Медитация 1: Медитация на звуки
Медитация 2: Осознанное движение

Короткое обсуждение, посвященное древним механизмам, которые развились в процессе эволюции, чтобы защищать нас в моменты опасности, но которые могут портить наше здоровье и приводить к болезням, если за ними не следить. Осознанность – это способ выключения этого основанного на страхе инстинкта выживания, когда он не нужен. Вместо этого можно включать режим отдыха и восстановления, который поддерживает хорошее самочувствие и выздоровление. Применим подход Сострадания к трём состояниям ума.

Медитация 1: звуки и мысли
Медитация 2: Медитация Пространство дыхания

На этой неделе мы рассмотрим, что мы можем делать, когда замечаем, что запутались в сложных и пугающих эмоциях и мыслях. Что такое присутствие с трудностью вместо попытки убежать от нее или противостоять ей:

Медитация: Исследование трудностей

Можно увидеть, что мысли могут быть похожими на сплетни: если мы повторяем их достаточно часто, мы можем сами поверить в них, даже если в них нет правды.

Медитация: Любящая доброта

Как негативное мышление ведет к нисходящей спирали истощения, которая неизбежно заканчивается депрессией? На этой неделе обсуждим методы, которые позволяют взаимодействовать с мыслью так, чтобы вернуть себе контроль.
Медитация: Медитация во время ходьбы

На этой неделе не предусмотрены новые медитации и заданные темы. Это время используется для медитации и обсуждения всего то, что пережили участники на протяжении курса.

Участники в парах обсуждают, какие упражнения оказались для них наиболее полезными и как они планируют выстроить регулярную практику медитации, не имея поддержки, которая была у них во время 8-недельного курса.

День практики и более глубокого погружения в любопытное исследование природы своего ума. День молчания и осознанного проживания каждого момента. 
Программа включает день молчания и неспешности, более продолжительные практики осознанности, прогулку, приём пищи, кинопросмотр и финальное обсуждение полученного опыта. 

Конкретный день для ретрита будет выбран совместно с участниками заранее.